Duygular bize ihtiyaçlarımız ve sınırlarımız hakkında bilgi verir. Zorlayıcı duyguyu bastırmak yerine fark etmek ve adlandırmak, yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir; bu, araştırmalarda da gösterilmiştir.
Bilmeye değer
- Duygular doğru ya da yanlış değildir; davranışlarımız üzerinde seçim yapabiliriz.
- Duyguyu adlandırmak ('şu an öfkeliyim' demek) yoğunluğu hafifletebilir.
- Yoğun duygu anında önce bedeni sakinleştirmek, sonra düşünmek daha kolaydır.
Teknik
5-4-3-2-1 Topraklama
- 1Çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi sessizce sayın.
- 2Dokunabildiğiniz 4 şeyi fark edin.
- 3Duyduğunuz 3 sesi dinleyin.
- 4Alabildiğiniz 2 kokuyu fark edin.
- 5Tadını hissettiğiniz 1 şeye odaklanın; birkaç yavaş nefes alın.
Teknikler bilgilendirme amaçlıdır. Size nasıl geldiğini ve kendi durumunuza uyup uymadığını görüşmede birlikte değerlendiririz.
Kendinize sorun
Yanıtlamak zorunda değilsiniz. Dilerseniz yazın; yanıtlarınız danışmana iletilir.