Kaygı, zihnin olası bir tehlikeye karşı devreye soktuğu doğal bir alarm sistemidir. Sorun, alarm sürekli çaldığında ve gündelik hayatı daralttığında başlar. Kaygı; çarpıntı, kas gerginliği, nefes daralması gibi bedensel belirtilerle de kendini gösterebilir.
Bilmeye değer
- Kaygıyı tamamen yok etmek değil, onunla ilişkinizi değiştirmek hedeflenir.
- Kaçınma kısa vadede rahatlatır ama kaygıyı uzun vadede besleyebilir.
- Beden ve zihin birbirini etkiler; nefes ve gevşeme çalışmaları bedeni sakinleştirmeye yardım eder.
Teknik
Yavaş Diyafragma Nefesi
- 1Rahat bir pozisyonda oturun; bir elinizi karnınıza koyun.
- 2Burnunuzdan yaklaşık 4 saniye nefes alın, karnınızın yükseldiğini hissedin.
- 3Dudaklarınızı hafif aralayıp yaklaşık 6 saniyede yavaşça nefes verin.
- 4Bunu 3–5 dakika sürdürün. Nefes verişin alıştan uzun olması önemlidir.
Teknikler bilgilendirme amaçlıdır. Size nasıl geldiğini ve kendi durumunuza uyup uymadığını görüşmede birlikte değerlendiririz.
Kendinize sorun
Yanıtlamak zorunda değilsiniz. Dilerseniz yazın; yanıtlarınız danışmana iletilir.